اگر هر روز 6 تا 10 ساعت جلوی کامپیوتر می نشینید و درد شانه و گردن، سفتی کمر و ناراحتی گردن رایج شده است، احتمالاً این ضرب المثل را شنیده اید: "نشستن طولانی مدت از سیگار کشیدن خطرناک تر است."
به همین دلیل، میزهای قابل تنظیم برقی به طور فزاینده ای به عنوان یک "درمان معجزه آسا" برای مشکلات کمر و ستون فقرات گردن دیده می شود.
اما سوال اینجاست: آیا میزهای قابل تنظیم برقی واقعا موثر هستند؟ آیا آنها واقعاً مشکل را بهبود می بخشند یا فقط وضعیت بدن را تغییر می دهند در حالی که هنوز به بدن آسیب می رسانند؟
1. آنچه واقعاً به کمر و ستون فقرات گردنی آسیب می رساند، خود «نشستن» نیست
خیلی ها فکر می کنند تا زمانی که ننشینند مشکلات کمر و گردن آنها حل می شود. با این حال، از منظر پزشکی و ارگونومیک، مشکل واقعی "حفظ وضعیت یکسان برای مدت طولانی" است.
نشستن طولانی مدت: فشار زیاد روی ستون فقرات کمری، شیب گردن به جلو
ایستادن برای مدت طولانی: خستگی اندام تحتانی، تنش مشابه در کمر
به عبارت دیگر، چه نشسته و چه ایستاده، اگر مدت آن زیاد باشد، باری بر بدن وارد می کند.
ارزش اصلی یک میز قابل تنظیم برقی این نیست که "ایستادن سالم تر است"، بلکه این است: به شما امکان می دهد مرتب بین نشستن و ایستادن جابجا شوید و آسیب تجمعی ناشی از یک وضعیت بدن را کاهش دهید.
2. آیا میز قابل تنظیم برقی واقعاً به کمر و ستون فقرات گردنی کمک می کند؟
بر اساس بازخورد زیاد کاربران و استفاده واقعی، سه نکته را می توان روشن کرد:
(1) دوستانه تر برای "کاربران پیشگیرانه"
اگر به جای بیماری جدی، فقط ناراحتی خفیف مانند درد و سفتی گاه به گاه را تجربه می کنید، میز قابل تنظیم برقی اثر تسکین دهنده ای دارد.
با ایستادن در حین کار، به طور ناخودآگاه وضعیت خود را تنظیم میکنید و خمیدگی و کشیدگی گردن به جلو را کاهش میدهید.
(2) نمی تواند بیماری های موجود را "درمان" کند
اگر قبلاً اسپوندیلوز دهانه رحم یا فتق دیسک کمر مشهود دارید، میز قابل تنظیم برقی نمی تواند جایگزین درمان پزشکی شود.
این فقط می تواند به عنوان یک ابزار کمکی برای کمک به کاهش خطر زوال بیشتر عمل کند.
(3) نحوه استفاده از آن مهمتر از خود محصول است
بسیاری از مردم میزهای قابل تنظیم می خرند اما فقط یک بار در روز آنها را بلند می کنند یا حتی در حین کار برای مدت طولانی می ایستند که در واقع بار کمر آنها را افزایش می دهد. روش صحیح استفاده از آن این است:
هر 30 تا 60 دقیقه یکبار وضعیت خود را تغییر دهید.
نسبت نشستن به ایستادن باید تقریباً 7:3 یا 6:4 باشد.
3. چرا برخی افراد پس از استفاده از آن احساس خستگی بیشتری می کنند؟
این مشکل اغلب مربوط به خود میز ایستاده نیست، بلکه به دلیل استفاده نادرست است:
ارتفاع نادرست میز که منجر به شانه های بالا انداختن یا قوز کردن می شود.
مانیتور خیلی پایین است و باعث شیب مداوم گردن به جلو می شود.
سفتی بدن در حالت ایستاده، بدون تغییر وزن.
بی توجهی به ابزارهای کمکی مانند زیرپایی و تشک های ضد خستگی.
میز ایستاده برقی فقط یک "سکو" است. اگر تنظیمات ارگونومیک به درستی تنظیم نشود، طبیعتاً تأثیر آن بسیار کاهش می یابد.
4. کدام کارگران کم تحرک باید بیشتر به میز ایستاده برقی توجه کنند؟
بر اساس تجربه واقعی، گروه های زیر بیشترین سود را دارند:
کارکنان اداری که بیش از 6 ساعت در روز می نشینند.
برنامه نویسان، طراحان و نویسندگان.
کسانی که در خانه کار می کنند یا شغل آزاد دارند.
افرادی که قبلاً از مشکلات وضعیت بدن آگاه هستند و مایلند به طور فعال وضعیت خود را تنظیم کنند.
با این حال، اگر فقط گهگاه از رایانه استفاده میکنید، یا اگر آن را خریداری میکنید اما تمایلی به ایستادن ندارید، ارزش آن به شدت هدر میرود.
5. آیا می تواند کمر و گردن شما را "نجات دهد"؟
حقیقت این است: نمی تواند آنها را نجات دهد، اما می تواند به طور قابل توجهی آسیب را کاهش دهد.
میز ایستاده برقی یک درمان معجزه آسا نیست. به طور خودکار ستون فقرات گردنی و کمری شما را ترمیم نمی کند.
اما اگر مایل به تغییر عادات بی تحرکی خود باشید و از آن به درستی استفاده کنید، در واقع می تواند به یک "ابزار کاهش استرس" برای کار طولانی مدت تبدیل شود.
چیزی که واقعاً وضعیت جسمانی شما را تعیین می کند هرگز فقط یک میز نیست، بلکه این است: آیا مایل به حرکت هستید و آیا به طور مداوم تغییراتی ایجاد می کنید.
